자기 전 루틴 만들기 – 수면을 돕는 밤의 습관들
수면을 돕는 밤의 습관들 자기 전 루틴 만들기 – 수면을 돕는 밤의 습관들 숙면을 위해 하루를 마무리하는 루틴은 매우 중요합니다. 올바른 자기 전 습관은 몸과 마음을 편안하게 만들어 수면의 질을 높이고, 더 나은 하루를 시작할 수 있는 에너지를 제공합니다. 오늘은 수면을 돕는 밤의 루틴과 피해야 할 행동에 대해 알아보겠습니다. 자기 전 루틴의 중요성 1. 수면 준비 신호 보내기 정해진 루틴은 뇌에 수면 준비를 알리는 신호 역할을 합니다. 이를 통해 몸이 자연스럽게 이완되고, 잠들기 쉬운 상태로 만들어 줍니다. 2. 생체 리듬 안정화 일관된 취침 전 루틴은 생체 리듬을 안정화시켜 더 규칙적인 수면 패턴을 유지하는 데 도움이 됩니다. 3. 스트레스 완화 긴장된 하루를 보낸 후, 루틴을 통해 스트레스를 줄이고 심리적 안정감을 느낄 수 있습니다. 수면을 돕는 밤의 루틴 1. 디지털 디톡스 취침 1시간 전에는 스마트폰, 태블릿, TV 등 전자기기 사용을 줄이세요. 블루라이트는 멜라토닌 분비를 억제해 수면을 방해할 수 있습니다. 디지털 디톡스 Digital Detox TIP: 디지털 기기 대신 독서나 명상과 같은 활동을 추천합니다. 2. 따뜻한 목욕 자기 전 따뜻한 물로 목욕을 하면 체온이 일시적으로 상승한 뒤 하강하면서 몸이 자연스럽게 이완됩니다. 이는 수면을 유도하는 데 효과적입니다. TIP: 목욕 후에는 라벤더 오일을 활용해 심신의 안정감을 더해보세요. 3. 가벼운 스트레칭 긴장을 풀기 위해 간단한 스트레칭을 해보세요. 근육의 긴장을 완화하고 혈액순환을 촉진해 편안한 상태를 만들어 줍니다. 추천 동작: 고양이 자세와 소 자세: 척추를 유연하게 만들어줍니다. 아기 자세: 허리와 골반의 긴장을 완화합니다. 목과 어깨 돌리기: 하루 종일 긴장된 목과 어깨 근육을 풀어줍니다. 가벼운 스트레칭 피해야 할 행동들 1. 카페인 섭취 카페인은 중추신경계를 자극해 수면을 방해할...
